[...] wegle wiec takie ładowania mają sens ? Aktywność: trening split 4x w tyg w dni z 2900kcal. Poza tym praca stojąca 5x w tyg. Praktycznie całe dnie na nogach, spacery w dnt max godzinka. Siła spada na siłowni, staram sie utrzymywać intensywność. Co jem to można sprawdzić w profilu. Waga obecnie 83.1 (dzisiaj rano, po tygodniu podskoczyło 0,5kg [...]
[...] treningowy, teraz też zamierzam, lecz jeszcze z tym poczekam, mam kilka pytań może ktoś pomoże :) ? 1. Treningi u Mnie to 2x w tygodniu na 6 rano, około godzin do półtorej max, i 1-2x w tyg popołudniu, teraz pytanie decydując się na redukcje FBW, czy może Push&pull ? Czy split ? 2. Czuje u siebie spadek libido, choć są dni że rano budzimy się [...]
Witam, mam do sprzedania parę suplementów: - Pure BCAA SFD 500g nie otwarte - 45 zł - Pure creatine SFD 200 kaps (1 nowe, 1 wzięte 2 porcje) - nowe 10zł, raz użyte - 5zł - Pure AAKG SFD 250g (raz użyte) - 40 zł - Pure beta alanine SFD 250g (raz użyte - 4g) - 25zł - Oats go caseine SFD 700g smak cappucino czekolada nie otwarte - 20zł - Mass [...]
[...] w leżeniu na ławce poziomej- 3x12 TRICEPS 1.wyciskanie "francuskie" sztangi w siedzie- 4x12-8 2.prostowanie ramienia nawyciągu stojąc- 4x12-8 3. pompki w podporze tyłem 4x max z 10kg SR: BICEPS 1.uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem- 4x5powtórzeń (0-180stopni, 0-90stopni, 90-180stopni, 0-180stopni) 2.uginanie ramion ze sztangielkami [...]
[...] stojąc 3x Uginanie hantli w podporze o kolano 3x Uginane hantli stojąc chwytem młotkowym 3x II środa Przysiad z hantlami 4x Wykroki 4x Syzyfki 4x wspięcia na palcach 4x max Wyciskanie hantli siedząc lub stojąc 4x Unoszenie hantli w przód 4x Unoszenie hantli na boki 4x Szrugsy 3x III piątek Wiosłowanie z hantlami 3x Podciąganie hantla w [...]
[...] siłowni spędzam 4dni w tyg. Pon wt czw i pt. Pon Klatka Wyciskanię 14 12 10 8 6 Rozpiętli 3*15 Bick Uginanie że sztanga 5* 10 Uginanie młotkowe 3*10 Wt Plecy Podciaganie 4*max Martwy 3*10 Wioslowanie 3*10 Tric Francuskie leżąc za głową 3 10 Francuskie stojąc za głową hantla Czw Bary Wyciskanię sztangielek 3*20 Wynosy na boki 3 10 [...]
[...] Jak by ktoś nie wiedzial co to. óki co to najwiekszym problemem są duże nogi które mają nie adykwatną do rozmiarów siłę. 66cm w udzie, a tylko 140 max przysiad przy 88kg wagi. Myslalem nad dodaniem 2 treningów Cross fit, tylko pytanie jak by one mialy wyglądać, jak zacząć i jaki zestaw najbardziej mi rozwijał siłe [...]
[...] sztangi 14/12/10/8/6/4 - rozpietki 10/10/10/10 - wyciskanie sztangi wąsko 12/10/8/6 - pąpki tyłem 10/10/10 Środa: plecy,biceps,przedramie - podciąganie na drązku 3*max - przyciąganie sztangi w opadzie 12/10/8 - uginanie ramion ze sztangą 10/8/6/4/2 - przyciąganie sztangi do klaty 12/10/8 - przyciąganie sprezyn 12/12/12 (przedramie [...]
Witam. Stworzyłem ten temat z zapytaniem jakie korzyści moge otrzymać z zastosowania następującego cyklu: 10 ampułek Deca durabolin 200mg/1amp. 200 tabs. Metanabol z Jelfy 5mg/1tab. 14 tabs. Clomid 50mg/1tab. Tydzień 1: - 1 amp Deca (=200mg) - 28 tabs Meta (4 dziennie) (=20mg) Tygodnie od 2 do 5: - 2 amp Deca na tydzień (=400mg) - 35 [...]
[...] i zaczynam ćwiczyć ból staje się mniejszy. No i pytanie: co to może być? Czy ktoś miał coś podobnego? Czy powinienem odpuścić sobie na jakiś czas przysiady? Czy to może być efekt zbyt szybkiego dokładania obciążenia? A może po prostu zacisnąć zęby i ćwiczyć na max możliwości, bo organizm musi się do tego przyzywczaić...? Jak to jest? Pozdrawiam!
[...] wyciskanie z desek 4x8-5 wyciskanie wąski chwyt 4m 8-5 barki wyciskanie żołnierskie 5x8-5 wyciskanie hantli na dużym skosie 5x8-5 wtorek plecy biceps przedramie drążek 4x max wiosło sztangą 12 10 8 8 wiosło hantla 12 10 8 8 przenoszenie 10 10 10 10 bicek 10 serii po 10-12 powt przedramie dowolnie z 6-8 serii czwartek klatka mocno/triceps i [...]
[...] z przodu siedząc 3x15 3. unoszenie hantli do przody 3x15 4. unoszenie hantli na boki 3x15 1. przysiad 5x15 2. suwnica 4x15 3. prostowanie nóg 4x15 4. unoszenie sztangi na barkach ćwiczenie na łydki 4x max Przedramie bede trenowal wedle uznania i obojętnie w jai dzien.. Będe wdzięczny za dobre poprawki moje treningu pozdro z góry dziekuje....
[...] na ławce poziomej 10/9/8 Triceps Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 10/9/9 Wyciskanie francuskie sztangielek leżąc 10/9/8 Środa Plecy Podciąganie na drążku 4x max Podciąganie sztangielek w opadzie (wiosłowanie) 10/9/9 Wzniosy barków 10/9/9 Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 10/10/9 Uginanie ramienia w siadzie [...]
Witam co sądzicie o takim planie? Split 4x w tyg, każda partia 2x, zakres powtórzeń 12-8, w przypadku wspięć na palce 3s max. A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangi skos w górę 3s rozpiętki na maszynie 2s wyciskanie żołnierskie 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s [...]
Cel : redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 33 Waga : 125 Wzrost : 184 Obwód klatki : 123 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 124 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 47 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 35% + Aktywność w ciągu dnia : praca stojąco-chodząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu cardio+siłownia Odżywianie : mięso, [...]
[...] wg. warto brać je pod uwagę. Co o nich sądzicie? Jakie Wy macie? Jakie polecacie? Proszę o jakieś konkretne linki :-) http://allegro.pl/okulary-plywackie-speedo-aquapulse-max-2013-hit-i2771502378.html http://allegro.pl/okulary-maska-plywackia-speedo-rift-pro-biofuse-i2770690992.html [...]
witam, 1. WIEK: 24 2. WAGA: 87 3. WZROST: 180cm 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -udo: -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 2g/ -węglowodany: aktualnie na masowce 5g na kg -tłuszcz: 1.5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100 mety,20 deki,5 cido 8. TRENING: SPLITT 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM [...]
[...] tak dużo ale przydałoby się coś z tym zrobić). Wracając do kolana to już jest dobrze, lecz muszę uważać. Chciałbym poprawić sylwetkę i zrzucić gdzieś 5-10kg (z 95kg do 85kg max) Jeżeli chodzi o siłownię to sporadycznie bywałem, lecz proszę pisać jak do laika. Aha .. no i mam bieżnie i właśnie na niej chcę poprawić kondycję + wzmocnić mięśnie [...]
[...] 15/12/10/8 -wyciskanie głową w górę 4s 15/12/10/8 -głową w dół 4s 15/12/10/8 -wyciskanie francuskie sztangielek 4s 25 powtorzen -giby 4s 20 powtorzen -pompki na poreczach 4s max Wtorek: Plecy + Biceps + Przedramie -podnoszenie sztangi pod ławką4s -wiosłowanie sztangą 4s - MC 4s -podciaganie sztangielki w opadzie -uginanie ramion ze sztanga 4s [...]
[...] skos głowa w góre 8-6-6-6 rozpiętki na płaskiej 10-10-10 przenoszenie sztangielki 3x10 +przedramie plecy czw martwy ciąg 4x12-8 podciąganie 4x max wiosłowanie sztangą 4x12-8 przyciąganie linek wąsko 3x15 +triceps: wyciskanie francuskie 4x12-8 prostowanie na wyciągu 4x12-8 pompki na poreczach łokcie wąsko 3x15 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
